ok dzieki za pierwsza podpowiedz : ) czy taka dieta bedzie dobra ? zanim zaczalem chodzic na silke tego roku , szukalem szukalem i ulozylem cos takiego ale nie wiem czy bedzie dobra dla mnie.Pomocy ;-) 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka [...]
Łączenie w jednym dniu treningowym pleców i no to błąd. Który grozi kontuzją. Albo dodaj jeden dzień treningowy. I rób nogi osobno. Albo, co jest dla Ciebie bardziej wskazane - zrób FBW. Jest post podwiedszony. Dieta: dieta: przestałem słodzić herbate i kawe ; Dobrze. Unikaj słodyczy wogóle. p Pije regularnie mleko. ....eeee...zdania są [...]
Nani20- hehe dobrze powiedziane o tym WPC... w 100% sie z Toba zgadzam I. 7:00 Makaron 100g Banan 100g Oliwa z oliwek 15g WPC 35G Nie mozesz odpuscic tego WPC i zastapic je np. jajkami, makaron z rana :-/ no moze byc ale lepiej by pasowaly platki owsiane - chodzi przeciez rowniez o smak. II 10:30 (Przerwa w szkole) Bułka graham 50g Pierś z [...]
Witam wszystkich po dłuższej świątecznej przerwie Wklejam poprawioną dietę wg wskazówek Skalara. Chciałbym tylko wyjaśnić, że w 1 posiłku mleko służy mi do zalania płatków, jogurtu i rodzynek... Taki mix Polecam Z 3 i 4 posiłku wywaliłem sos i zastąpiłem świeżymi warzywami. Wywaliłem też warzywa gotowane jako osobny posiłek (są już razem z [...]
[...] nie pieczona z warzywami. Przykładowo: Rano 3 jaja gotowane troche masła chleb zytni 2 posilek wafle ryzowe z maslem orzechowym 3 po treningu 20 gram odzywki bialkowej piers z kurczaka gotowana 4 posilek piers z kurczaka gotowana. Ogolnie jest roznie to taki przykladowy dzien 180 g bialka 200 g wegli 80-100 g tluszczu trzymam waga 94 kg [...]
[...] -olej rzepakowy 10g 3. jagniecina (bylo kupione to zamiast swinskiego sobie upichcilem) 100g Szpinak 100g 10g olej rzepakowy 4.posilek przed treningowy -piers z kurczaka60g -ryz bialy 60g -marchew+cukinia -olej rzepakowy(tloczony na zimno)10g Przed treningiem LipoXpack+5kaps Anabolic BCAA TRENING Odrazu po treningu +cm3 i [...]
[...] 2. -tunczyk w sosie wlasnym 100g -pomidor,salata,marchew,papryka -olej rzepakowy 10g 3. szynka ze swiniaka 100g Szpinak 100g 10g olej rzepakowy 4.posilek przed treningowy -piers z kurczaka60g -ryz paraboliczny 60g -marchew+ CHILI i Red Savina tzw. Habanero(jedna z NAJOSTRZEJSZYCH papryk na swiecie ) -olej rzepakowy(tloczony na zimno)10g Przed [...]
4Ann carbon, to bardzo proste potrzebne Ci ugotowana kasza jeczmienna 50g piers z kurczaka 150g pomidory z puszki, ziola roznorakie ja po prostu wymieszalam wszystko i podgrzalam na patelni, piers mialam juz wczesniej gotowa (zrobilam w piekarniku sucha jak wior) ale mozna uzyc surowej, lekko podsmazyc na teflonie a potem dusic w pomidorach z [...]
Witam panowie, chciałbym się podczepić do dyskusji ponieważ zagadnienie mojego problemu wygląda podobnie a myślę że nie jest na tyle ważne by zakładać nowego posta. Chodzę na siłownię od blisko dwóch lat i do tej pory stosowałem prostą dietę, która raczej nie wymagała dużo, jednak odrobinę się różniła od standardowej. Znalazłem ostatnio różne [...]